wit d3

Dziś aeroby tylko - 40 min na orbim Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, kombucha. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 x 2, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Warzywniak: brockuły, pomidory, ogórki kiszone i świeże, sałata. Miska z dziś: [...]

[...] proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie micha czysta napoje: woda 3,5 l, kawa x2, pokrzywa, rumianek, zielona suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 Dzień 11 DNT miska nieliczona ze względu na pożegnanie koleżanek -jajecznica na maśle z chlebem żytnim -chleb żytni z serem żółtym i [...]

[...] sie równo na wtorek, czwartek, sobota micha czysta napoje: woda 3 l, zielona, pokrzywa, rumianek, kawax3 warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona suple: wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha dzień 16 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 42 xkg [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

Czwartek, 29. marca 2018 - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg [...]

może to kogoś zaciekawi a także uspokoi / rozmawiałam ostatnio na temat witaminy D3 z moja pania endokrynolog/ginekolog i jak najbardziej potwierdzila wysokie dawki wit. D3 jako wskazane przy chorobach autoimmunizacyjnych. Wazne info dla Hashimotek, jak sądzę:)

[...] 2 tygodnie na tescie - potem sie uspokoilo. Fajna rzecz generalnie, ale z tym brakiem skutkow ubocznych to bym uwazal. Btw, wiesz cos o Vigantolu? Krople dla wczesniakow z wit d3 - ponoc zwieksza wchlanialnosc wapnia trylion razy. Tyle, ze za cholere nie moge znalezc jak to dawkowac ew. Myslalem na lokcia prawego cos takiego zaaplikowac : glu + [...]

[...] że miałam Hashimoto, ale wygasło. (Pół żartem, pół serio powiedział: a jednak Hashimoto można wyleczyć, dietą.) Kazał brać jod. No, to włączam do suplementacji. Mam zbadać wit. D3. Podczas badania czułam ból - pewnie jelit. Nie mam ostatnio z nimi poważniejszych problemów, ale nie jest tak jak powinno być. Podziałam w tym kierunku. Ale jeszcze [...]

ŚRODA 20-11 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max CCx 12 CCx 10 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 70x 10 70x 10 65x 12 65x 15 4. Wiosło T bar 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 5. Pullover 3x12 26x 12 26x 12 26x 12 6. Face pull 12/12/15/20 11x 12 11x 12 9x 15 9x 20 7a. Allachy 4x10 41x [...]

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

PONIEDZIAŁEK 20-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 160x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=3S0s1e-0hfM 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 130x 10 +30kg 130x 10 120x 12 110x 15 3. Wyprosty 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 +5kg 4. [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

SUPLEMENTACJA Cypio - 375mg e4d Master - 150mg e4d Deca - 250mg e4d Mdrol - 3x 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na [...]

SUPLEMENTACJA Cypio - 375mg e4d Master - 150mg e4d Deca - 250mg e4d Mdrol - 3x 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na [...]

PIĄTEK 22-11 TRENING Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 2. Uginanie leżąc z hantlem 10/10/12/15 16x 10 16x 10 16x 12 16x 15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 70x 12 70x 12 70x 12 70x 12 4. Glute Bridge r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=qWkBj0SD74Y [...]

WTOREK 26-11 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Bulgarian sq r12 Nie da rady - ból przywodziciele 3. Sq 10/10/12/15 40x 10 50x 10 60x 7 (ból lędźwie) 4. Wyprosty 3x12 40x 12 40x 12 40x 12 5. Uginanie stojąc jednonóż r12 5x 12 10x 12 15x 12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 [...]

ŚRODA 27-11 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 75x 10 75x 10 75x 12 70x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 28x 12 28x 12 28x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=WFuPiu8g6Iw 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

CZWARTEK 28-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 8x 10 16x 10 8x 12 6x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 24x 12 24x 12 24x 12 FILM [...]